【時間と心にゆとりが生まれる】「朝のルーティン」見直しで1日が変わる！

「毎朝バタバタしていて、気づいたらもう出勤時間」
「寝起きが悪くて、午前中ずっとぼーっとしてしまう」

そんな“朝のストレス”を感じている方、少なくないのではないでしょうか。

実は、朝の過ごし方をほんの少し変えるだけで、1日全体の流れが大きく変わることをご存じですか？
この記事では、時間や心に余裕をつくる「朝のルーティン」の見直し方と、今日から取り入れられる5つの習慣をご紹介します。

脳科学的にも、朝は“1日の中で最も集中力が高まりやすい時間帯”とされています。
また、朝の行動はその日の気分やパフォーマンスに影響を与えるため、
「朝を制する者は、1日を制す」とも言われます。

逆に、朝の始まりがドタバタしていると――

というように、負のスパイラルに入りやすくなります。

【見直すべき5つの朝習慣】

いきなり1時間早起きしようとしても、三日坊主になるだけ。
まずはたった5分でOK。

たとえば、5分早く起きて“深呼吸をするだけ”でも、脳と身体が目覚めます。
慣れてきたら10分、15分と少しずつ伸ばしていくのがポイントです。

朝起きてすぐスマホを見ていませんか？
これは脳にとって大きな負担になります。

おすすめは、起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びること。
日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自然と目が覚めていきます。
メンタルの安定にも効果があるとされています。

人は寝ている間に約500mlの水分を失っているといわれます。
朝イチで水を飲むことで、身体の内側からスイッチが入るのです。

できれば常温の水を。
レモンや白湯などもおすすめです。

朝の体は硬くこわばっており、血流も滞りがちです。
数分のストレッチや、家の周りを一周する程度の散歩でも、驚くほど頭がすっきりします。

おすすめは以下のような簡単ストレッチ：

5分でも構いません。毎朝続けることで、代謝も気分もアップします。

「朝活」や「モーニングルーティン」と聞くと、
完璧にやらなければいけないと思いがちですが、
重要なのは“1つの行動を習慣化すること”です。

たとえば：

たったこれだけでも、“自分を整える時間”が持てるようになります。

以下は、忙しいビジネスパーソン向けの「10分で完結」朝ルーティンの例です：

たった10分でも、「今日もいい1日になりそうだ」と思える朝をつくることができます。

毎朝のたった5〜10分が、1日の充実度を大きく左右します。
そして、それが1週間、1か月、1年…と続けば、あなたの人生そのものが変わっていくはずです。

「朝が苦手」「時間がない」という方も、
まずは1つ、今できることから始めてみませんか？