「朝がつらい」「スッキリ目が覚めない」「朝からダルい」
そんな声を、職場でも友人からもよく聞きます。
あなたはどうでしょうか？
忙しい現代人にとって、“朝の質”は、1日のパフォーマンスを左右する大事な時間。
今日は、毎朝がちょっと楽しみになるような、「目覚めの質を高める朝習慣」5選をお届けします！
① 【目覚ましを“30分前”にセットする】
まず最初のコツは、「30分早く」ではなく“30分前に一度起きる”という発想。
これは「2段階起床法」とも呼ばれるテクニックで、一度軽く目覚めてから再度眠ることで、
本起床時に“脳と体がすでに目覚めている”状態になります。
✔ コツ
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30分前の目覚ましは、優しい音（鳥の声、川のせせらぎなど）
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カーテンを少し開けておいて、自然光で目覚めをサポート
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本起床ではスパッと起きる
これだけで、「うわっ、もう起きる時間か…」のストレスが激減します。
② 【ベッドの上で“3つの軽ストレッチ”をする】
いきなり布団から飛び出すのではなく、体をゆっくり起こしてあげるイメージ。
おすすめの「3つの目覚めストレッチ」
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両手を上に伸ばして大きく伸び
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膝を抱えて、背中ごと左右にゆらゆら
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寝たまま片足ずつ膝を立てて、股関節を広げるようにストレッチ
時間にして2〜3分でもOK。
血流がよくなり、眠気がスーッと引いていきます。
③ 【水を飲んで、内臓を“スイッチON”】
起きた直後の体は、6〜8時間何も入っていない空っぽ状態。
ここにコップ1杯の常温水を入れてあげることで、内臓が目覚めて動き出します。
✔ ポイント
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冷水ではなく、常温または白湯
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レモン水や白湯＋塩ひとつまみも◎
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寝る前に準備しておくと◎
便秘がちの方にも効果的。
“朝の1杯”は、1日を整える最初のスイッチです。
④ 【朝日を浴びる】
これは科学的にも立証された、自律神経を整える最強の方法。
朝日を浴びると「セロトニン」という“幸福ホルモン”が分泌されます。
これが体内時計をリセットし、夜の睡眠の質までよくなると言われています。
✔ 具体的には？
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起きてすぐ、5分〜10分ほど日光を浴びる（窓辺でもOK）
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曇りの日でも屋外に出ることで効果あり
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散歩しながらなら一石二鳥
忙しい方は、ベランダや玄関先での“光浴びタイム”でも十分。
朝日＝天然のカフェインです。
⑤ 【“やる気が出る朝の習慣”を1つ作る】
ここが最重要です。
人は「やらなきゃいけないこと」よりも「やりたいこと」に動かされます。
✔ 例：
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コーヒーをゆっくり淹れて飲む時間
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日記やToDoリストを書く
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推しアーティストの動画を1本だけ観る
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筋トレ10回だけやる
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読書 or ニュースチェックタイム
「これがあるから、朝が楽しみ」
そんな習慣が1つあるだけで、気持ちの切り替えが全然違います。
まとめ：1日を変える鍵は“朝の5分”
忙しい毎日の中でも、朝の過ごし方を少し工夫するだけで、
その日1日が、驚くほど“軽く”なることがあります。
✔ 30分前の“予備起床”
✔ ベッドで軽くストレッチ
✔ 起きたら水を1杯
✔ 朝日を浴びて体内時計を整える
✔ 楽しみになる“朝のごほうび習慣”を作る
小さなことの積み重ねが、“ごきげんな毎日”をつくります。
明日の朝から、できることから始めてみませんか？
